ТЕЛО ТИТАНА
№ 1 ГРУДЬ
ПЕРЕЙДИ
НА ПАЛЕОДИЕТУ
"На съемках "Войны
богов”
у каждого актера был персо-
нальный диетолог. Эти прохо-
димцы
бегали за нами с ка-
стрюльками
: а вот съешь
сейчас восемь миндальных
орешков, а через час - шпи-
натика". Все это так по-голли-
вудски
. Но
готовясь к "Герак-
лу”, Лате принимал решения
сам
. И
он выбрал упрощен-
ную
палеодиету (она же -
"диета пещерного челове-
ка") - много белка и никаких
зерновых, а то Зевс разгне-
вается. Такой режим
пита-
ния помогает стабилизиро-
вать уровень сахара в кро-
ви и снижать процент жира
в теле, не превращая тебя
при этом
в раздражитель-
ную
лос-анджелесскую
прин-
цесску. А
в ресторанах Лате
демонстративно игнори-
ровал меню
, чтобы
не под-
даться искушениям
: "Просто
спроси
, могутли они пригото-
яить
грмгу
г лягжл лп и
га
лдт
Лате прорабатывает каждую
группу мышцтре-
мя разными способами за сеанс, перемежая си-
ловые подходы упражнениями с собственным
весом
. Это чертовски утомительно, но в награду
ты получаешь мощный корпус. Выполняй части
№1 и
№2 этой тренировки в одну сессию
, три раза
в неделю
, перемежая занятия днем отдыха.
ЖИМ
ГАНТЕЛЕЙ
НА ПОЛУ
3 подхода по 20 повторов
Ляг на пол и
опусти гантели по сторонам
от корпу-
са, плечи и
локти прижаты
к полу (А). Выжми гантели
вверх, почти полностью
выпрямив руки (Б). Повтори
.
Между подходами за минуту успей отжаться
10 раз и
немного полежать.
КАЛИФОРНИЙСКИЙ
ЖИМ
3 подхода по 15 повторов
Нагрузи грудь и
трицепсы
. Возьми штангу узким хва-
том
и
подними ее над грудью
. Согни руки в локтях
и
опусти снаряд колбу (А). Сохраняя угол в локтях,
смести штангу к груди (Б). Не останавливаясь, выжми
на прямые руки и
повтори
.
Между подходами сделай 10 отжиманий узкой
постановкой рук, переведи дух.
ПУЛЛОВЕРЫ
НАФИТБОЛЕ
3 подхода по 20 повторов
Допнагрузка на кор
: работа на нестабильной поверх-
ности
. Ля г спиной на фитбол и
подними гантель над
грудью
(А). Теперь опусти назад
, растягивая широчай-
шие (Б). Вернись в исходное и
повтори
.
|
.
Между подходами сделай 10 отжиманий широким
упором
. Извини
.
ОКТЯБРЬ
2014
|
51
